都说“高枕无忧”，本义是垫高枕头，无忧无虑地睡觉。然而，枕头高就能睡得“无忧”吗？据外地媒体报道，郑州一市民搬了新家后，每天早上起床都感觉浑身酸疼，双臂发麻，一个月落枕十七八次。去医院检查后，医生告诉他这跟他睡的枕头有很大关系。枕头究竟需要多高才合适？如何挑选合适的枕头？
枕头过高、过低或不枕都有害
“枕头并不是越高越好，高枕头并不能睡得无忧。门诊经常会接诊因为枕头过高导致落枕引发疼痛的患者。”武汉市普仁医院疼痛科主任朱峻松介绍，一般来说，枕头的高度以8厘米至15厘米为宜，这个范围是基于人体生理学的考虑，能够较好地维持人体在睡眠时颈部的正常生理曲线，避免颈椎长时间处于异常状态。
正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。
“枕头太低或者不枕枕头也可能会对身体造成多方面的危害。”朱峻松指出，枕头过低或不用枕头会导致颈椎处于异常状态，长此以往可能使颈椎的生理曲度变直，甚至反弓。同时，颈椎的异常状态还可能压迫颈动脉或椎动脉，影响大脑的血液供应，导致头晕、头痛等症状；同时，头部位置相对较低，流入头部的血液量增加，导致血管充盈，管壁受到额外的压力。长期如此，醒来后可能会感到头晕、眼皮浮肿等不适症状，影响睡眠质量；会使胸部位置低平，回心血量增加。对于有心肺疾病的患者，特别是心功能不全者，可能会增加心脏的负担，诱发或加重心衰，引起呼吸困难等症状；还可能导致下巴上抬，出现张口呼吸甚至鼾症，影响呼吸和睡眠质量。
枕头以个人拳头高度为准
枕头究竟多高才合适呢？武汉市普仁医院脊柱骨科副主任医师万松表示，每个人的体型、睡眠姿势和睡眠习惯不同，因此最适合的枕头高度也会有所差异。比如肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。睡姿在一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度，有侧卧睡姿者睡前可将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10厘米，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。
对于仰卧睡眠者来说，需要一个中等厚度且支撑性较好的枕芯，以保持颈椎的自然曲度；侧卧时，建议选择稍高一些的枕芯，以填补颈部与床之间的空隙，避免颈部扭曲；虽然俯卧不是推荐的睡眠姿势，但如果必须俯卧，应选择较低的枕芯，以保持头部与床面的相对平衡。
在枕芯的选择上，朱峻松主任提醒，记忆棉枕芯具有慢回弹的特性，能够根据头部和颈部的形状进行塑形，提供良好的支撑力，有助于减轻压力，但需注意其易受潮、易滋生细菌和螨虫等问题，需定期清洁；乳胶枕芯具有良好的弹性和支撑性，透气性好，防螨抑菌，适合对睡眠环境要求高或易过敏的人群，但需注意部分人可能对乳胶过敏；羽绒枕芯柔软舒适，保暖性能好，适合冬季使用。但需注意其易受潮、不易清洗且易滋生细菌和螨虫等缺点，且可能对过敏体质的人产生不适；棉花、荞麦壳等材质的枕芯也有其独特的优点和适用场景，可根据个人喜好和需求进行选择。
