·第一个原因是不会转骨盆。大家看不转骨盆我也是下不去的，其实转骨盆很简单，只要屈膝就可以。先屈膝让腹部紧贴大腿，双手抓住脚后跟，吸气延展背部，呼气慢慢将腿蹬直，重心给到前脚掌。
·第二个原因是大腿后侧紧。如果你的腹部可以贴实大腿，但是腿怎么都蹬不直，就是腿后侧肌肉紧。我们可以用最简单的下犬式拉伸，双手双脚打开大于一腿长，吸气延展背部，呼气手推背向后，注意大臂外旋，不要耸肩，收腹收肋，臀向后向上延伸。如果开始脚跟无法踩实地面，可以动态交替上下踩动。
·第三个原因可能是腹部大腿前侧无力。平时可以通过上抬腿来练习，山式站姿，双手扶髋，吸气屈膝上抬腿到最高处，保持3个呼吸，再做第二次，每边各做10次。
·第四个原因是背部不够延展。我们可以用背部伸展来练习，双脚与髋同宽，双手放于脚的两侧，吸气抬头挺胸，延展背部，呼气向下前屈，腹部贴实大腿。如果想加深练习，可以将手掌心向上踩在脚下，脚尖踩到手腕，吸气背部延展，呼气前屈向下，收腹收肋，重心在前脚掌。
